ข่าวสุขภาพ : การลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมาโยโย่

ข่าวสุขภาพ : การลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมาโยโย่ ปัญหาของคนลดน้ำหนักที่ไม่มีใครอยากพบเจอนั่นก็คือ น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ยิ่งลดแต่น้ำหนักยิ่งเพิ่ม หรือที่เรียกกันว่า โยโย่เอฟเฟกต์ เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีคือสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงช่วยให้รูปร่างดี สุขภาพแข็งแรง แต่ยังช่วยให้ไม่ต้องกังวลกับปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ในระยะยาว

รู้จักโยโย่เอฟเฟกต์
โยโย่เอฟเฟกต์ (Yo – Yo Effect) คือ ภาวะที่น้ำหนักตัวเด้งขึ้น ๆ ลง ๆ และมักจบลงด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจนมากกว่าก่อนเริ่มลดน้ำหนัก หรืออาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ต่อเนื่องแม้จะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแล้วก็ตาม เนื่องจากร่างกายอยู่ในภาวะที่มีไขมันเกินร่วมกับมวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้ส่งผลเสียต่อระบบการเผาผลาญ

ต้นเหตุของโยโย่
สาเหตุหลักของโยโย่เอฟเฟกต์ คือ

-พฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการใช้ยาลดความอ้วน สำหรับคนที่อายุยังน้อยและมีร่างกายแข็งแรง อาจจะยังไม่โยโย่ในการลดน้ำหนักครั้งแรก แต่หากยังฝืนลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องต่อไปเรื่อย ๆ ก็จะรู้สึกได้ว่าการลดน้ำหนักยากขึ้นและจบลงด้วยภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ในที่สุด

-การอดอาหาร วิธีนี้น้ำหนักจะสามารถลดลงได้จริงในช่วงแรก เพราะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญ แต่เมื่อกลับมารับประทานตามปกติน้ำหนักก็จะกลับขึ้นมาเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เนื่องจากกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานมีมวลน้อยลง เมื่อลดน้ำหนักอีกครั้งก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่

หลักสำคัญของการลดน้ำหนักที่ไม่ก่อให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ คือ

ลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ขณะที่ลดน้ำหนัก
อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
ควบคุมปริมาณอาหาร
เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ
หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มีไขมัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยขณะลดน้ำหนัก ในระยะสั้นช่วง 6 เดือนแรกควรออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและคงน้ำหนักนั้นไว้ได้ต่อเนื่อง ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 200 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับกลางเป็นเวลามากกว่า 1 ปี
ตรวจสอบตัวเอง หรือ Self – Monitoring อาจเป็นการจดบันทึกการรับประทาน จดบันทึกน้ำหนักตัว
พบนักกำหนดอาหารอย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืน

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนัก ความตั้งใจ ความมุ่งมั่น และความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน ที่สำคัญเมื่อลดน้ำหนักได้แล้วสุขภาพกายและใจ
ย่อมดีขึ้นอย่างชัดเจน ห่างไกลโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

RELATED POST

Twitter ระงับบัญชี @realDonaldTrump ถาวร

Twitterประกาศการระงับบัญชีของประธานาธิบดีทรัมป์อย่างถาวร เมื่อวันศุกร์หลังจากหลายเดือนของการตั้งค่าสถานะทวีตของเขาพร้อมคำเตือนและวันแห่งการดำเนินการหลังจากที่ บริษัท กล่าวว่าเขาละเมิดนโยบาย ความเคลื่อนไหวดังกล่าวเกิดขึ้นหลายวันหลังจากที่แพลตฟอร์มดังกล่าวล็อกทรัมป์ออกจากบัญชีของเขาเป็นครั้งแรกในสัปดาห์นี้ บริษัท สื่อสังคมถือว่าเป็นจำนวนทวีตที่เชื่อมต่อกับเหตุการณ์ความไม่สงบและการประท้วงรุนแรงที่หน่วยงานของรัฐในวันพุธที่เป็น อักเสบ "หลังจากการตรวจสอบทวีตล่าสุดอย่างใกล้ชิดจากบัญชี @realDonaldTrump และบริบทรอบ ๆ ตัวพวกเขาโดยเฉพาะวิธีการรับและตีความทั้งในและนอก Twitter - เราได้ระงับบัญชีอย่างถาวรเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดความรุนแรงขึ้นอีก" บริษัท เขียนไว้ในบล็อกโพสต์ ต่อมาเมื่อประธานาธิบดีแชร์ข้อความสามข้อความจากแฮนเดิล @POTUS…

Hilaria, Alec Baldwin ‘เสียใจมาก’ กับการโต้เถียงเรื่องมรดก

Hilaria Balwin 's อย่างต่อเนื่องความขัดแย้งมรดกไม่ได้นั่งกันได้ดีกับเธอและสามีของเธออเล็กซ์บอลด์วิน โยคีวัย 36 ปีเป็นศูนย์กลางของเรื่องอื้อฉาวหลังจากมีการเปิดเผยว่าแท้จริงแล้วเธอเกิดและเติบโตในบอสตันไม่ใช่สเปนอย่างที่เธอบอกเป็นนัยว่า หลังจากเกิดกระแสวิพากษ์วิจารณ์มาหลายวันดูเหมือนว่า Hilaria และ Alec วัย 62 ปี "เสียใจมาก" กับการที่รากของ Hilaria "ถูกตั้งคำถาม" “ เฮลาเรียเป็นคนพูดจานุ่มนวลใจดีห่วงใยและให้ความรักอีกทั้งการคุกคามและความเกลียดชังที่เธอได้รับบนโซเชียลมีเดียนั้นเป็นสิ่งที่เธอได้รับเป็นอย่างมาก”…

คาสิโนแคลิฟอร์เนียวางแผนกาล่าส่งท้ายปีเก่าแม้จะมีภัยคุกคามจาก COVID-19

คาสิโนทางตอนเหนือของแคลิฟอร์เนียบางแห่งกำลังเดินหน้าแผนการจัดปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าแม้ว่าการระบาดของโควิด -19 จะรุนแรงขึ้นในรัฐโกลเด้นสเตทที่ถูกทำลายไปแล้วก็ตาม แคชครีกคาสิโนรีสอร์ทยอดนิยมในบรูคส์และธันเดอร์วัลเลย์คาสิโนในลินคอล์นมีรายงานว่ามีการจัดงานในร่มแบบพิเศษในขณะที่ชุมชนทั่วประเทศยกเลิกกิจกรรมดั้งเดิมเพื่อเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญประจำปี galas คาสิโนที่เป็นไปได้แม้จะมีประชาธิปไตยรัฐบาลวินนิวซัมของการจัดเก็บภาษีของผู้อื่นเพื่อการเข้าพักที่บ้านเพราะพวกเขาจะตั้งอยู่บนดินแดนของชนเผ่าไม่ซาบซึ้งกับข้อ จำกัด coronavirus ของรัฐหรือท้องถิ่น "การเฉลิมฉลองในปีนี้ปีใหม่จะชอบมากที่สุดของ 2020: ที่แตกต่างกันเล็ก ๆ น้อย ๆ" เว็บไซต์แคชครีกอ่าน "แคชครีกคาสิโนรีสอร์ทจะกลายเป็นสถานที่ส่วนตัวเริ่มตั้งแต่เวลา 12.00 น. ของวันที่…

เด็กหญิงจอร์เจียวัย 7 ขวบเสียชีวิตหลังถูกยิงช้อปปิ้งคริสต์มาสกับครอบครัว

รายงานระบุว่าเด็กหญิงชาวจอร์เจียวัย 7 ขวบเสียชีวิตเมื่อคืนวันเสาร์เนื่องจากได้รับบาดเจ็บจากเหตุกราดยิงเมื่อต้นสัปดาห์ขณะที่เธอไปซื้อของกับครอบครัวในช่วงคริสต์มาส<!--more--> วารสาร Atlanta-Constitution รายงานว่า Kennedy Maxie ถูกยิงที่ด้านหลังศีรษะขณะที่เธอขับรถไปกับแม่และป้าของเธอใกล้ Phipps Plaza ของแอตแลนตา ความรุนแรงของ CHICAGO: ฆ่า 7 ครั้ง 27 ช็อตในช่วงคริสต์มาสสัปดาห์ ป้าที่อยู่หลังพวงมาลัยในเวลานั้นมีรายงานว่ายังคงขับรถตามหลังเสียงปืนจนกระทั่งเธอ…