อาหารสุขภาพ ช่วยชะลอวัย ผิวพรรณดี

อาหารสุขภาพ ช่วยชะลอวัย ผิวพรรณดี ในปัจจุบัน คนเราเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพและรูปร่างใบหน้ากันมากยิ่งขึ้น ซึ่งการฟื้นฟูสภาพและการชะลอวัย ถือเป็นทางเลือกอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพและผิวพรรณที่ดี โดยเฉพาะผู้หญิงที่กังวลเรื่อง ริ้วรอยบนใบหน้า ความหย่อนคล้อยของผิวหนัง ปัญหาและสาเหตุที่เกิดใบหน้าหย่อนคล้อย คือ

– การรับประทานอาหาร
– การพักผ่อน
– อารมณ์
– ความเครียด
– การออกกำลังกาย

ซึ่งทุกอย่างจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เพราะฉะนั้นหากเราสนใจที่จะชะลอวัยให้มีผิวพรรณรูปร่างที่สวยงามอยู่เสมอ ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอหรือหาเวลาผ่อนคลายเพื่อให้ลดความเครียด อาจจะเป็นไปออกกำลังกายเพื่อลดความกังวลความเครียด ทั้งยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้การชะลอวัยอย่างสามารถทำได้ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพราะอาหารส่งผลต่อร่างกายโดยตรงทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย เพราะอาหารถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะอาหารเช้า จัดเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าที่ดีควรมีครบถ้วนทุกหมวดหมู่ ถือเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดีและไม่แก่ชรา เพราะการไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายต้องใช้อาหารที่สะสมไว้ที่ตับและไขมันทำให้เกิดกรดแลคติคที่จะไปทำลายอวัยวะต่าง ๆให้เสื่อมถอยทีละน้อย

นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญ อีกอย่างหนึ่งก็คือการบดเคี้ยวอาหารให้ช้าลง เพื่อส่งสัญญาณของความรู้สึกอิ่มให้กับสมอง นอกจากนี้ปากเป็นอวัยวะที่มีการหลังน้ำย่อยที่จะใช้ย่อยแป้งการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด สามารถช่วยให้อาหารมีขนาดเล็กเกิดการย่อยได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนัก ช่วยลดการเกิดอาการท้องอืดและควรหันมารับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งเชิงซ้อน ซึ่งเป็นแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆและผัก เนื่องจากแป้งเชิงซ้อนเป็นแป้งที่ย่อยได้ช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วมากนัก ถ้าเป็นหมู่โปรตีนควรเลือกรับประทานเนื้อปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอล เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 ช่วยลดการสร้างสารอักเสบและ DHA ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของสมอง แต่ให้หลีกเลี่ยงปลาที่ทอดด้วยน้ำมัน เนื่องจากทำให้โอเมก้า 3 เสื่อมทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เต็มที่หรือควรรับประทานนมถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 6 และมีโปรตีนสูงควรรับประทานไข่สัปดาห์ละ 3 ฟอง ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินที่ครบถ้วน สำหรับไขมันให้หลีกเลี่ยงอาหารผัด ทอด ที่ต้องใช้น้ำมันมาก ๆ ในการปรุงอาหาร ไม่ควรรับประทานไขมันทรานส์ที่มีไขมันแปรรูป เนื่องจากไขมันทรานส์ทำให้ LDL สูงและหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น เนื้อหมู เนื้อเนื้อไก่ เป็นต้น นอกจากนี้การรับประทานถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญจากการวิจัยพบว่าถั่วเหลือง เต้าหู้ ช่วยลดการเกิดมะเร็งได้หลายชนิดมีธาตุเหล็กและแคลเซี่ยมสูง ซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงช่วยบรรเทาอารมณ์แปรปรวนของผู้หญิงในช่วงใกล้หมดประจำเดือนได้ด้วย

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีฤทธิ์ช่วยชะลอวัยแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นพฤติกรรมที่ผู้ที่ใส่ใจในเรื่องของสุขภาพต้องทำเป็นประจำ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ควรเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม เพราะการนอนหลับสนิทต้องใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงก็จะเข้าสู่เวลาประมาณเที่ยงคืน ซึ่งเป็นเวลาที่เริ่มมีการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ที่จะป้องกันการแก่ชราได้เป็นอย่างดี สามารถช่วยชะลอวัยได้ นอกจากนี้การนอนหลับสนิทก่อนเที่ยงคืน เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ รวมถึงฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย ซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อต้านความชรา ตัวหลักที่สำคัญมากโดยฮอร์โมนนี้จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ในช่วงเวลาที่เราหลับสนิท

ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากเช่น การเข้านอนควรปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เพิ่มให้ขึ้นต่าง ๆมารบกวนการทำงานของคลื่นสมองให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่และควรปิดไฟเวลานอนหากในที่นอนมีแสงสว่างแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความชราลดลง คนที่นอนหลับสนิทในความมืด เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายก็จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับหรือยาคลายเครียด ที่มีส่วนในการยับยั้งการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆที่ต่อต้านความชรา ขอสนับสนุนให้ทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดี ทั้งยังช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตและทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพและมีประโยชน์อีกด้วย

RELATED POST

ชมภาพสด : สำเร็จ! “เจฟฟ์ เบโซส” เดินทางเที่ยวแรกของ “บลู ออริจิน” จากรัฐเทกซัส บินจนถึงขอบอวกาศไร้น้่ำหนัก กลับถึงพื้นโลกได้ปลอดภัย

เจฟฟ์ เบโซส ผู้ก่อตั้งแอมะซอนวัย 57 ปี เดินทางกลับมาถึงพื้นโลกในรัฐเทกซัสได้อย่างปลอดภัยพร้อมกับเพื่อนร่วมเดินทางอีก 3 คน หลังบินด้วยจรวดนิว เชพพาร์ด (New Shepard) ของบริษัทบลู ออริจิน จากฐานส่งกลางทะเลทรายของตัวเองที่รัฐเทกซัส เวลา 08.12 น. ก่อนขึ้นสู่ท้องฟ้าเดินทาง 11…

ผวาทั้งลำ! หนุ่มอิเหนาติดโควิด ใช้ผ้าคลุมหน้า-ผลตรวจ PCR ของ ‘เมีย’ แอบขึ้นเครื่องบินกลับบ้าน

ทำเอาผู้โดยสารหวาดผวากันไปทั้งลำ เมื่อชายชาวอินโดนีเซียซึ่งติดเชื้อโควิด-19 ใช้ผลตรวจ PCR ของภรรยา และยังเอาผ้าคลุมศีรษะแบบปิดหน้าของเธอมาสวมอำพรางตัวตน จนสามารถขึ้นเครื่องบินจากกรุงจาการ์ตากลับบ้านได้ สำนักข่าว Suara รายงานว่า ชายคนดังกล่าวซึ่งขอเรียกสั้นๆ ว่านาย DW ได้ขึ้นเครื่องบินของสายการบิน Citilink จากท่าอากาศยานฮาลิมเปอร์ดานากุสุมาในกรุงจาการ์ตา เพื่อเดินทางกลับไปยังเกาะเตอร์นาเต (Ternate) ในจังหวัดมาลูกู อาริฟ…

ผู้คนใจสลาย!ภาพฝังร่างหนูน้อย8เดือน เหยื่อโควิดอายุน้อยสุดของมาเลเซีย

ผู้คนบนสื่อสังคมออนไลน์ของมาเลเซียถึงกับใจสลาย เมื่อหน่วยงานแห่งหนึ่งเผยแพร่ข่าวและภาพอันสุดเศร้า หนูน้อยวัยเพียง 8 เดือน กลายเป็นบุคคลอายุน้อยที่สุดในมาเลเซียที่เสียชีวิตจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ท่ามกลางข่าวอันน่าตกตะลึงยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19 รายวันของมาเลเซียพุ่งเหนือ 11,000 รายเป็นครั้งแรกเมื่อวันอังคาร(13ก.ค.) ผู้คนบนสื่อสังคมออนไลน์ยิ่งต้องช็อกขึ้นไปอีก เมื่อทางหน่วยงานราชการเผยแพร่ข่าวใจสลาย เกี่ยวกับการเสียชีวิตของเด็กหญิงวัยเพียง 8 เดือน หน่วยงานราชการ Jabatan Agama Islam Wilayah…

น้ำมัน-ทองคำลง หุ้นสหรัฐฯ ปิดบวกได้แรงหนุนจากกลุ่มสถาบันการเงิน

ราคาน้ำมันปรับลดท่ามกลางความกังวลว่าการแพร่ระบาดของตัวกลายพันธุ์ต่างๆ ของโควิด-19 อาจกระทบต่อการฟื้นตัวของเศรษฐกิจโลก ซึ่งจะส่งผลกับอุปสงค์ทางพลังงาน ส่วนวอลล์สตรีทปิดบวกได้แรงหนุนจากกลุ่มสถาบันการเงิน ขณะที่ทองคำขยับลงพอสมควร สัญญาน้ำมันดิบเวสต์เทกซัส อินเตอร์มีเดียต หรือไลต์สวีตครูด งวดส่งมอบเดือนสิงหาคม ลดลง 46 เซนต์ ปิดที่ 74.10 ดอลลาร์ต่อบาร์เรล ด้านเบรนต์ทะเลเหนือลอนดอน งวดส่งมอบเดือนกันยายน ลดลง 39…